Безкраен Баланс
Система за хранене, движение и възстановяване при перименопауза и менопауза — която не свършва на 30-ия ден, а расте заедно с теб.
Разгледай програматаШест стълба, които работят заедно
Не са стъпки и не се минават по ред. Всеки от тях променя останалите — затова една лоша нощ сън се отразява и на тренировката, и на менюто за деня.
Персонализирано хранене
Калории и макроси спрямо възрастта, теглото, активността и етапа — с приоритет протеин и нисък гликемичен индекс.
Прогресивни тренировки
Силова основа за мускулна маса и костна плътност, плюс мобилност, баланс и тазово дъно.
Възстановяване
Сън, вечерни навици, дишане и планирани дни за възстановяване — част от програмата, не добавка.
Проследяване на симптомите
Енергия, настроение, горещи вълни, нощно изпотяване, сън и концентрация — със и без календар на цикъла.
Адаптация
Тегло, обиколки, сила и сън се четат като тенденция — и програмата се коригира сама.
Дневен баланс
Шест кратки въпроса сутрин, които променят днешния план преди да си започнала деня.
Четири седмици, които се връщат по-високо
След четвъртата седмица цикълът тръгва отначало — но силата остава, затова следващият започва от по-високо ниво. Менюто се върти в 28 различни дни, а Ден 29 не е повторение на Ден 1.
Ротация на семената (Seed Cycling)
Ротацията на семената е хранителна практика, при която в различните фази от месеца се залагат различни семена — обикновено лен и тиква в първата половина, сусам и слънчоглед във втората. Много жени я включват като част от цялостен здравословен начин на живот, с идеята да подпомогнат хормоналния си баланс.
Семената са пълноценна храна — източник на здравословни мазнини, фибри и минерали — но ротацията им не замества медицинска консултация и не е лечение.
Принципите следват общоприети насоки на ACSM · ISSN · WHO · NAMS · NICE