My Better You - LIFE Creatine

Как да приемаш креатин

Дневна доза

3–5 г дневно е стандартната поддържаща доза и е достатъчна за повечето жени. При интензивни силови тренировки, по-голяма мускулна маса или телесно тегло над 75 кг дозата може да се повиши до 10 г дневно, разделени на два приема.

Кога да го приемаш

По всяко време на деня — сутрин, преди или след тренировка. Креатинът се натрупва в мускулите за няколко седмици и точният час няма значение. Значение има само едно: да го приемаш всеки ден.

И в дните за почивка

Да. Приемът е ежедневен, включително когато не тренираш. Нивата в мускула се поддържат само при постоянен прием.

С какво

Разбъркай дозата в 200–300 мл вода, сок или шейк. Микронизираният креатин се разтваря лесно и не оставя утайка. Пий достатъчно вода през деня — креатинът задържа вода в мускулната клетка, което е желаният ефект.

Кога ще усетиш разлика

Обикновено между 2 и 4 седмици редовен прием. Няма нужда от натоварваща фаза с високи дози — тя ускорява насищането с около седмица, но по-често причинява подуване.

Не се налага прекъсване

Креатинът не се „цикли“. Може да се приема продължително.

Какво прави креатинът

• Повишава силата и експлозивността при силови тренировки
• Подпомага мускулния растеж и възстановяването между тренировките
• Помага за поддържане на мускулната маса — особено важно след 35 г.
• Подобрява физическата издръжливост при кратки и интензивни усилия

При бъбречно заболяване, бременност, кърмене или прием на лекарства се консултирай с лекар, преди да започнеш.